Prvi odlazak na planinu ne treba da bude test izdržljivosti. Potrebno je izabrati kraću stazu, proveriti vremenske uslove i poneti opremu koja odgovara terenu. Dobra priprema smanjuje mogućnost povrede, gubljenja, dehidratacije i povratka po mraku.
Hajk se razlikuje od šetnje po gradskom parku. Podloga može biti kamenita, blatnjava, strma ili klizava. Temperatura na višim delovima staze može biti znatno niža nego na polaznoj tački. Mobilni signal nije dostupan na svakom delu planine.
Početnicima najviše odgovara obeležena staza bez tehnički zahtevnih deonica. Dužinu ture treba prilagoditi fizičkoj spremi, ukupnom usponu i vremenu potrebnom za povratak. Broj kilometara nije jedino merilo težine.
Izbor odgovarajuće opreme je najvažniji deo pripreme
Oprema mora da odgovara godišnjem dobu, visini planine, podlozi i trajanju ture. Lagana šumska staza tokom stabilnog letnjeg dana ne zahteva istu opremu kao kamenit uspon sa velikom visinskom razlikom.
Za početnike koji žele da usklade obuću, odeću i ranac, Salomon oprema za planinarenje može biti dobra preporuka zbog izbora modela namenjenih različitim terenima i vremenskim uslovima. Brend ipak nije jedini kriterijum. Svaki komad mora pravilno da odgovara građi tela i planiranoj stazi.
View this post on Instagram
Planinarski savez Srbije navodi da planinarenje zahteva ličnu i zajedničku opremu, kao i odeću i obuću koje omogućavaju bezbedno kretanje po uređenim i neuređenim planinskim stazama. Početnik zato ne treba da kupuje opremu samo prema izgledu ili popularnosti određenog modela.
Obuća se bira prema terenu
Planinarska obuća treba da drži stopalo stabilno i obezbedi dovoljno prijanjanja na podlozi. Đon mora imati izražen profil. Glatke patike namenjene asfaltu mogu lako proklizati na vlažnom korenju, blatu i sitnom kamenju.
Niske planinarske patike odgovaraju lakšim stazama, suvom vremenu i manjim teretima. Duboke cipele pružaju više zaštite na kamenitom terenu, pri prolasku kroz blato i tokom nošenja težeg ranca. Visok model ne može da nadoknadi lošu tehniku kretanja, ali može zaštititi stopalo od udaraca i spoljašnje vlage.
Prsti ne treba da dodiruju prednji deo cipele tokom spuštanja. Peta ne treba da se podiže pri svakom koraku. Obuću probajte sa čarapama koje ćete nositi na turi.
Nove cipele ne treba prvi put obući na celodnevnom hajku. Nosite ih tokom nekoliko kraćih šetnji. Tako ćete na vreme otkriti mesta na kojima nastaju pritisak i žuljevi.
Planinarske čarape štite stopala
Pamučne čarape upijaju vlagu i dugo ostaju mokre. Vlažna tkanina povećava trenje i mogućnost stvaranja žuljeva. Bolji izbor su planinarske čarape od sintetičkih vlakana ili merino vune.
Čarapa treba da prati stopalo bez nabora. Rezervni par spakujte u kesu ili vodootpornu pregradu ranca. Suve čarape mogu biti veoma korisne nakon prelaska potoka ili dužeg hodanja po kiši.
Ranac za dnevnu turu
Za kraći jednodnevni hajk najčešće je dovoljan ranac zapremine od približno 20 do 30 litara. Veći ranac nije automatski bolji. Prazan prostor podstiče nošenje nepotrebnih stvari i povećava ukupnu težinu.
Model sa grudnim i pojasnim remenom stabilnije stoji tokom penjanja i spuštanja. Teže stvari postavite bliže leđima. Predmeti koji mogu brzo zatrebati treba da ostanu u gornjem delu ili spoljašnjem džepu.
Kabanica, voda, hrana, komplet prve pomoći i čeona lampa ne treba da budu zatrpani na dnu. Sadržaj osetljiv na vlagu zaštitite vodootpornim kesama, čak i ako ranac ima navlaku za kišu.
Oblačenje u slojevima je sigurnije od jedne debele jakne
Vreme na planini može se promeniti brzo. Telo se zagreva tokom uspona i hladi tokom odmora. Slojevita odeća omogućava da dodajete ili skidate delove bez potpune promene garderobe.
Osnovni sloj odvodi vlagu
Majica uz telo treba da odvodi znoj i brzo se suši. Sintetički materijali i merino vuna bolje odgovaraju planinarenju od pamuka. Mokra pamučna majica može brzo ohladiti telo kada stanete ili izađete na vetar.
Srednji sloj čuva toplotu
Tanji flis ili lagana termo jakna nose se preko osnovnog sloja. Tokom toplog dana mogu ostati u rancu. Na vrhu, u hladu ili tokom duže pauze temperatura može pasti dovoljno da dodatni sloj postane potreban.
Spoljašnji sloj štiti od vetra i kiše
Lagana vodootporna jakna treba da bude u rancu i kada prognoza ne najavljuje celodnevnu kišu. Planinski pljusak može početi brzo. Vetrovka bez zaštite od padavina nije potpuna zamena za kišnu jaknu.
Duge pantalone štite noge od granja, kamenja, krpelja i jakog sunca. Kratke pantalone mogu odgovarati otvorenim i lakim stazama, ali pružaju manje zaštite.
Spisak osnovne opreme za jednodnevni hajk
Oprema se dopunjava prema terenu, vremenu i dužini puta. Određene stvari ipak treba nositi na svakoj turi, čak i kada planirate povratak za nekoliko sati.
| Oprema | Čemu služi | Napomena za početnike |
|---|---|---|
| Planinarska obuća | Stabilnost i prijanjanje na terenu | Razgazite je pre duže ture |
| Ranac | Nošenje vode, hrane i zaštitne opreme | Za dnevnu turu često je dovoljno 20 do 30 litara |
| Rezervni sloj odeće | Zaštita pri padu temperature | Spakujte flis ili laganu toplu jaknu |
| Jakna za kišu | Zaštita od padavina i vetra | Nosite je i tokom stabilne prognoze |
| Voda | Sprečavanje dehidratacije | Količinu prilagodite vrućini, naporu i dostupnim izvorima |
| Hrana i dodatna užina | Održavanje energije | Ponesite više nego što planirate da pojedete |
| Mapa i aplikacija sa mapom van mreže | Praćenje staze i položaja | Preuzmite mapu pre polaska |
| Napunjeni telefon | Komunikacija i pomoćna navigacija | Zaštitite ga od kiše i pada |
| Eksterna baterija | Dodatno napajanje telefona | Ponesite odgovarajući kabl |
| Čeona lampa | Kretanje pri slabom svetlu | Telefon nije pouzdana zamena |
| Prva pomoć | Zbrinjavanje manjih povreda | Dodajte ličnu terapiju i materijal za žuljeve |
| Zaštita od sunca | Zaštita kože i očiju | Ponesite kremu, naočare i kapu |
| Pištaljka | Signalizacija u hitnoj situaciji | Zvuk se čuje dalje od glasa |
| Folija za hitne slučajeve | Smanjenje gubitka toplote | Lagana je i zauzima malo prostora |
Američka Služba nacionalnih parkova u spisak osnovnih stvari uključuje navigaciju, zaštitu od sunca, dodatnu odeću, lampu, prvu pomoć, alat za popravku, hranu, vodu i zaklon za hitne situacije. Njihov pregled deset osnovnih stvari za hajk može poslužiti kao kontrolna lista pre polaska.
Koliko vode treba poneti?
Potrebe za vodom zavise od temperature, vlažnosti, telesne mase, brzine hodanja i ukupnog uspona. Vruć dan na otvorenoj stazi zahteva znatno više vode od lagane šetnje kroz šumu.
Kao početni okvir može se računati približno pola litra vode na sat u umerenim uslovima. Tokom vrućine može biti potrebno više. Ne oslanjajte se na potoke i izvore koji su označeni na staroj mapi. Izvor može presušiti ili voda može biti nebezbedna za piće.
Pijte manje količine redovno. Čekanje da se pojavi jaka žeđ nije dobar plan. Deo vode može sadržati elektrolite tokom dužih i toplijih tura, ali takav napitak ne treba da bude jedina tečnost.
Hrana treba da bude laka za nošenje i jednostavna za jelo
Za jednodnevni hajk birajte hranu koja ne zahteva kuvanje i ne kvari se brzo. Sendviči, orašasti plodovi, suvo voće, banane, energetske pločice i komadi tvrdog sira mogu biti praktični izbori.
Ponesite dodatnu užinu za slučaj kašnjenja. Hranu rasporedite u manje porcije. Lakše je pojesti nekoliko manjih obroka tokom dana nego veliki obrok neposredno pre uspona.
Slatkiši daju brzu energiju, ali ne treba da budu jedina hrana. Kombinujte ugljene hidrate, masti i proteine. Sav otpad vratite sa sobom, uključujući kore, maramice i ambalažu.
Telefon nije dovoljan za navigaciju
Telefon je koristan, ali baterija može da se isprazni. Hladnoća, stalno traženje signala i aktivan GPS ubrzavaju potrošnju. Uređaj se može pokvasiti, pasti ili prestati da radi.
Preuzmite mapu za korišćenje bez interneta. Sačuvajte početnu tačku, planiranu putanju i mesto na kojem treba da se okrenete nazad. Papirna mapa i kompas predstavljaju dodatnu zaštitu, ali je potrebno naučiti kako se koriste.
Ne pratite nekritički svaku putanju pronađenu na internetu. Korisnik koji je snimio rutu možda je skrenuo sa staze, prošao preko privatnog poseda ili koristio deonicu koja više nije bezbedna.
Kako izabrati stazu za prvi hajk?
View this post on Instagram
Početna ruta treba da bude poznata, obeležena i dovoljno posećena. Najsigurnija opcija je organizovana tura sa planinarskim društvom i licenciranim vodičem.
Pre polaska proverite sledeće podatke:
- ukupnu dužinu staze
- ukupan uspon i spuštanje
- najvišu nadmorsku visinu
- vrstu podloge
- postojanje strmih ili izloženih delova
- kvalitet markacija
- dostupnost vode
- vreme potrebno za povratak
- tačke sa kojih je moguće ranije završiti turu
Staza od osam kilometara sa velikim usponom može biti teža od ravne staze duge 15 kilometara. U računicu uključite i spuštanje. Umorna osoba se tokom silaska lakše oklizne i pogrešno proceni korak.
Vremenska prognoza se proverava više puta
Prognozu proverite dan pre ture i ponovo neposredno pre polaska. Obratite pažnju na temperaturu, padavine, vetar, grmljavinu i nagle promene tokom popodneva.
Nemojte gledati samo prognozu za najbliži grad. Vreme na vrhu i otvorenim grebenima može biti hladnije i vetrovitije. Oblaci mogu smanjiti vidljivost i otežati praćenje markacija.
Odredite vreme za povratak pre nego što krenete. Kada dođe taj trenutak, okrenite se bez obzira na to koliko ste blizu cilja. Vrh nije važniji od bezbednog silaska.
Komplet prve pomoći treba prilagoditi osobi
Mali komplet ne mora biti težak, ali treba da pokrije probleme koji se često javljaju na stazi. Spakujte sterilne gaze, zavoj, flastere, antiseptik, elastični zavoj, rukavice i materijal za zaštitu žuljeva.
Lična terapija mora biti lako dostupna. Osobe sa alergijama treba da ponesu propisane lekove. Saputnik treba da zna gde se terapija nalazi i kako može da pomogne u hitnoj situaciji.
Komplet neće mnogo pomoći ako niko ne zna da ga koristi. Osnovna obuka iz prve pomoći korisnija je od velikog broja predmeta spakovanih bez jasne namene.
Planinarski štapovi nisu obavezni, ali mogu pomoći
Štapovi rasterećuju deo pritiska na noge tokom dugog spuštanja. Pomažu i pri prelasku preko blata, kamenja i plićih potoka.
Dužinu podesite tako da lakat na ravnom terenu bude približno pod pravim uglom. Tokom uspona štapovi mogu biti kraći. Za spuštanje ih možete produžiti.
Ruke ne treba provlačiti kroz trake na način koji onemogućava brzo puštanje štapa. Nepravilno korišćenje može doprineti povredi šake pri padu.
Ne krećite sami na nepoznatu stazu
Za prvi hajk izaberite saputnika sa iskustvom ili organizovanu grupu. Tempo treba prilagoditi najsporijoj osobi. Grupa ne treba da se razdvaja na raskrsnicama i slabo obeleženim delovima.
Članu porodice ili prijatelju ostavite naziv planine, početnu tačku, planiranu rutu, vreme polaska i očekivani povratak. Javite se nakon završetka ture. Takva informacija može ubrzati potragu ako se ne vratite na vreme.
Brojevi za hitne situacije u Srbiji
U slučaju nesreće pozovite:
112 – jedinstveni broj za hitne situacije
062 464 646 – dežurni broj Gorske službe spasavanja Srbije
Na zvaničnoj stranici GSS dostupni su i kontakti stanica za pojedine planinske oblasti.
Prilikom poziva navedite tačnu ili poslednju poznatu lokaciju, broj povređenih osoba, vrstu povrede, vremenske uslove i broj telefona. Ne pomerajte teško povređenu osobu bez potrebe, osim ako joj na trenutnom mestu preti neposredna opasnost.
Ponašanje na stazi je deo pripreme
Krećite se obeleženom putanjom. Prečice preko serpentina oštećuju zemljište i povećavaju mogućnost proklizavanja. Kapije kroz koje prolazite ostavite u položaju u kojem ste ih zatekli.
Ne prilazite divljim životinjama i ne hranite ih. Smanjite buku i poštujte druge posetioce. Planinari koji se penju uglavnom imaju prednost na uskoj stazi, ali je važnije bezbedno dogovaranje prolaska.
Otpatke, ostatke hrane i vlažne maramice ponesite nazad. Prirodni materijal ne treba sakupljati, pomerati ili odnositi sa zaštićenog područja.
Za kraj
Izaberite kraću i dobro obeleženu stazu. Proverite teren, uspon, vremensku prognozu i vreme zalaska sunca. Obavestite blisku osobu o planu i ne krećite sami na nepoznatu planinu.
Udobna obuća, slojevita odeća, dovoljne količine vode, hrana, navigacija, čeona lampa i prva pomoć predstavljaju osnovu sigurnog kretanja. Ranac treba da bude dovoljno lagan da ne remeti ravnotežu i dovoljno opremljen da pokrije neočekivano kašnjenje ili promenu vremena.
Vrh nije obaveza. Povratak je ispravna odluka kada se vreme pogorša, oprema zakaže ili se neko u grupi ne oseća dobro. Planina će ostati na istom mestu i za sledeći dolazak.